3-paŝa reakiro modelo

La modelo de tri-paŝa reakiro de la Rekompenco

La teamo ĉe The Reward Foundation evoluigis tri-paŝan reakiron por trakti la problemon pri problemata uzo de interreta pornografio. Reakiro estas esence pri lasanta la cerbon resanigi de superstimulado kiu konstruis super monatojn aŭ jarojn. Ĝi estas simpla alproksimiĝo bazita sur esplorado en la vojo patologia lernado kaj toksomanio laboras en la cerbo. Vi povas provi la sugestojn ĉi tie kun la helpo de anonimaj retaj reaktaj komunumoj kiel ekzemple nofap.Com or rebootnation.org. Vi povas decidi, ke vi preferas realan vivan reakiron kiel 12-paŝan programon. Alternative, terapeŭto trejnita pri traktado de malutila seksa konduto povas plenumi viajn bezonojn.

Multaj terapiistoj nur nun komencas lerni pri porn-induktita errectila disfunción kaj aliajn porn-rilatajn problemojn kiel depresio aŭ angoro. Do certigu, ke ili kontrolu ĉi tiun retejon aŭ viabrainonporn.com. Plej multaj terapiistoj estas trejnitaj en psikologio sen lerni pri cerba funkcio. Revigligi vian cerbon por malkonstrui kutimon kaj liberigi novajn lertaĵojn ne facile. Tamen, ĝi estas komprenebla kaj plibonigos vian vivon sen fino. Multaj infanoj parolas pri "rebooting" ilian cerbon. Same kiel ni povus fari kun komputilo, kiu jam malestimis kiam tro multaj fenestroj estas malfermitaj. Ĉi tiuj rebooting aŭ Reaktaj kontoj De centoj da junuloj montras, kiel ĝi povas fari.

principoj

Ĉi tiuj estas niaj tri simplaj principoj:

  1. Ĉesu uzi pornojn.
  2. Malsamu la menson.
  3. Lernu klavajn vivajn kapablojn.

Paŝo 1 - Ĉesu uzi pornojn

Reakiro nur povas vere komenci, kiam persono ĉesas rigardi kaj ĉesi fantazigi pri porno.

Havi la instigon provi ĉesi konsumi interretan pornon, uzanto devas rekoni ke ĝi havas la eblecon kaŭzi seriozajn mensajn kaj fizikajn sanajn problemojn kaj sociajn. Ĝi eĉ povas rezultigi akiri kriminalan rekordon. Vidu Kiel rekoni problemon per porno.

En La Rekompenco Foundation ni uzas la frazon "preni la glason el la vundo". Ĉiuj komprenas, ke vundo ne povas resanigi dum la glaso ankoraŭ estas en la karno, kaŭzante vundon. Tuj kiam forigi la streĉiĝon de konstanta interago kun interreta pornografio lasas la cerbon rekomenci. Ĝi povas tiam resanigi kaj resensiĝi al normalaj niveloj de ekscito.

Komencu nun

Komencu decidi doni ĝin. Metu celon de 1-tagon. La celo estas komenci agnoski niajn proprajn signojn de la korpo kaj lerni pli bone kiel respondi al ili. Rimarku, kiom tempoj de la tago vi plej verŝajne rigardos pornojn. Kio faras 'instigi'rigardi ĝin sentas? Ĉi tiu estas la sento de milito en la cerbo. Estas la deziro akiri sukceson de plezuro neŭrajĥemaj por eviti la malkomforton esti sen ili. Ĝi konkurencas kun deziro pruvi, ke ni povas kontroli nin mem. Tiu averto estas averto de malalta dopamino aŭ malaltaj opioides en la cerbo. Ĝi ankaŭ signas la komencon de la streĉa respondo kun adrenalino-induktita ekscito, kiu puŝas nin al "fari ion NOW!"

Povante paŭzi dum kelkaj momentoj meti sur la mensajn bremsojn kaj pensi antaŭ ol agado helpas malfortigi la vojon kaj komencas rompi la kutimon. Ĝi estas valora ekzerco provante rompi iun kutimon, kiun ni ne plu volas. Ĝi helpas konstrui memregadon. Tio estas unu el la plej gravaj ŝlosilaj vivkapabloj por longa daŭro. Estas tiel grave kiel inteligenteco aŭ talento. Lernu kiel aliaj kopiis kiam ili provis ĝin. Ni ĉiuj devas elekti inter du doloroj, la doloro de memregado aŭ la doloro de bedaŭro.

Unu-taga Ekrano Rapida

Ĉi tio povas esti uzata por provi kiom dependa iu ajn estas sur ludado, sociaj amaskomunikilaro same kiel porno.

Jen ekstrakto de la libro Amuzante Ourselves to Death: Publika Parolado en la Aĝo de Spektaklo-Komerco, de N. Postman kaj A. Postman. (Enkonduko).

"Unu instruisto uzas la libron kune kun eksperimento, kiun ŝi nomas" e-amaskomunikila rapideco ". Dum dudek kvar horoj, ĉiu studento devas rifuzi de elektronikaj amaskomunikiloj. Kiam ŝi anoncas la faron, ŝi diris al mi, 90 procento de la studenta ŝerco, pensante, ke ĝi ne estas granda interkonsento. Sed kiam ili rimarkas ĉion, kion ili devas rezigni dum tuta tago - poŝtelefono, komputilo, interreto, televidilo, aŭto-radioaparato, ktp. "Ili komencas ĝemadi kaj ĝemu." [Sed] ili ankoraŭ povas legi librojn. Ŝi agnoskas ke ĝi estos malmola tago, kvankam dum ĉirkaŭ ok el la dudek kvar horoj ili dormos. Ŝi diras, ĉu ili rapide rompas - se ili respondas la telefonon, diras aŭ simple devas kontroli retpoŝton - ili devas komenci de nulo. "La paperoj, kiujn mi revenas, estas mirindaj," diras la profesoro.

Malstreĉiĝante

"Ili havas titolojn kiel" La plej malbona tago de mia vivo "aŭ" La plej bona sperto mi iam ajn ", ĉiam ekstreme. "Mi pensis, ke mi mortos," ili skribos. "Mi volis turni la televidilon, sed se mi rimarkis, mia Dio, mi devos rekomenci." Ĉiu lernanto havas sian propran malfortecon - por iuj televidiloj, kelkaj la poŝtelefonoj, iuj interrete aŭ ilia PDA. Sed kiom ajn ili malamas abstenerse, aŭ kiom malfacile estas aŭdi la telefonan ringon kaj ne respondi ĝin, ili temas pri fari aferojn, kiujn ili ne faris en jaroj.

Ili efektive marŝas laŭ la strato por viziti sian amikon. Ili plilongigis konversaciojn. Unu skribis: 'Mi pensis fari aferojn, kiujn mi neniam pensis fari.' La sperto ŝanĝas ilin. Kelkaj estas tiel influitaj, ke ili determinas rapidiĝi sur si mem, unu tagon post monato. En tiu kurso mi traprenas ilin tra la klasikaĵoj - de Platono kaj Aristotelo tra hodiaŭ-kaj jarojn poste, kiam iamaj studentoj skribas aŭ vokas saluton, la afero, kiun ili memoras, estas la amaskomunikiloj rapide. "

La provo de tempo

La filo de la aŭtoro de ĉi tiu libro nun en sia dudeka eldono diras:
"Liaj demandoj povas esti demanditaj pri ĉiuj teknologioj kaj amaskomunikiloj. Kio okazas al ni, kiam ni ĝemas kaj poste allogas ilin? Ĉu ili liberigas nin aŭ ĉasas nin? Ĉu ili plibonigas aŭ degradas demokration? Ĉu ili faras niajn gvidantojn pli respondecaj aŭ malpli? Ĉu niaj sistemoj estas pli travideblaj aŭ malpli? Ĉu ili faras nin pli bonaj civitanoj aŭ pli bonaj konsumantoj? Ĉu la komercajxoj valoras ĝin? Se ili ne valoras ĝin, tamen ni ankoraŭ ne povas ĉesi sin okupi la sekvan novan aferon ĉar tio estas nur kiel ni estas wired, kaj kiaj strategioj ni povas pensi por subteni la kontrolon? Digno? Signifo? "Vidu nian novaĵo pri kiel grupo de sesaj formuloj en Edimburgo-lernejo administris kiam ni faris 24-horran ekranon rapide.

Komprenebla uzo de porno?

Provu ĉi tion por provi, se persono uzas interne pornografion kompreneble.

Se persono, kiun vi konas aŭ vi mem, volas provi ĉi tiun tagan elimini provon por interreta pornografio sole, ĝi valoras la domaĝon. Se vi sukcesos, vi eble provos etendi la eliminon dum pli longa periodo. Ĝi povas esti facile facile tranĉi konduton por 24 horoj, sed semajno aŭ tri semajnoj estas pli da vera testo pri kiom deviga kutimo fariĝis.

La reboot povas komenci preskaŭ tuj. La unua horo, la unua tago kaj la unua semajno estas kiam rebooters plej ofte riprocxas nekapablaj superi la instigon rigardi iom pli. Se vi tre bone trejnis vian cerbon por porno, ĝi daŭros iom da tempo antaŭ ol vivi porno. Reboot ne estas facila procezo. Se vi trovos ĝin facila, nur estu dankema. Plej multaj homoj trovas ĝin defias. Tamen forewarned, estas forearmed. Sciante, kiom la emociaj aŭ fizikaj simptomoj, kiujn aliaj rebootistoj renkontis sur sia vojo al reakiro, estas bonega helpo.

Forlasante kontraŭ kortego

Nur kortego (malutila redukto) ne funkcias en plej komikaj kondutoj. Interreto porno ne estas escepto. Tuj kiam ni emfaziĝas, kaj ricevu tion 'fari ion NOW!' sento, akiri facilan sukceson de sentaj-bonaj kemiaĵoj de nia inteligenta telefono aŭ tablojdo povas esti nur tro konvena. Nur redukti la konsumadon de porno ne sufiĉas por plej multaj homoj, ĝi nur daŭras la kutimon. La bone evoluintaj vojoj estas tro facile regitaj. Ĝi povas preni monatojn, eĉ jarojn en kelkaj obstina kazoj, por kreski novajn pli sanajn vojojn kaj ne esti reakiritaj. Ĝi ankaŭ povas provi plurajn provojn de provo kaj eraro por konservi la kutimon distri nin mem de rigardado de porno, pli longtempe. Do pensu pri ĉi tiuj:

  • Ĉesu rigardi interretajn pornojn
  • Lernu uzi interreton sen porno
  • 12-paŝo, SMART-reakiro kaj reciproka helpo-programoj povas ĉiuj helpi
  • Lernu kiel la rekompenci sistemon de la cerbo funkcias. Komprenante, ke ĉi tiu devigo estas disregula cerba kondiĉo, helpas fari abstinencon pli facila
  • Konsciu pri la ellasiloj kaj forigoj kiuj forigis vian toksomanion. Trovu manierojn por eviti ilin

Paŝo 2 - Tremu la menson

Plej multaj abstenantoj profitiĝas de ia psikologia subteno. Ĉi tio povas veni de amikoj kaj familio aŭ de profesiaj laboristoj kiel terapeŭtoj. Ĉi tie estas, kie la amo en la formo de brakumoj, kudroj, amikeco, fido kaj ligo povas ĉio pliigi la nivelojn de la neurochemia oksocokino en la cerbo. Oksitokino havas multajn helpemajn trajtojn por helpi ekvilibrigi la fluon de elektro kaj neurochemiaj:

  • Kontraŭstaras cortisol (streĉiteco kaj depresio) kaj dopamino (avidoj)
  • Reduktas izolitajn simptomojn
  • Fortigas rilatojn kaj sentojn de sekureco
  • Ŝovas sentojn de angoro, timu kaj maltrankviliĝu
mindfulness

Unu el la plej bonaj manieroj konstrui resiliencon al la stresoj kaj varoj de ĉiutaga vivo estas regula, profunda mensa malstreĉiĝo. Unu tre populara versio hodiaŭ nomiĝas Mindfulness. Ĝi signifas konscie fiksante atenton al ĉio, kion ni sentas aŭ pensas dum mallonga tempo de maniero ne-juĝa. Prefere ol forpremi aŭ provi ignori niajn streĉajn pensojn aŭ ne fari tempon por trakti ilin, ni permesas ilin eniri en nian menson kaj rigardi ilin sen provi ignori ilin aŭ solvi ilin aŭ eĉ juĝi ilin en contundente.

Efika kombinaĵo de subtenaj teknikoj povas helpi. Plej multaj levas niajn oksocokajn nivelojn.

La menso funkcias bone en kombinaĵo kun Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Kie CBT laboras ĉe la konscia racia nivelo por ŝanĝi negativajn kutimojn de penso kaj percepto, meditado de la menso ĉe la profunda senkonscia, ne parola nivelo.

Motivational Interviewing (MI) ankaŭ pruvis utila por helpi subteni adoleskantajn drog-uzantojn fariĝi abstinentaj instigante helpemajn informojn.

Mindfulness streĉa redukto programo

Pensoj ne estas kiuj ni estas. Ili estas ŝanĝeblaj kaj dinamikaj. Ni povas kontroli ilin; Ili ne devas kontroli nin. Ili ofte fariĝas kutimaj pensoj, sed ni povas ŝanĝi ilin, se ili ne alportas al ni pacon kaj kontentigon kiam ni konscias pri ili. Pensoj estas potencaj, ĉar ili ŝanĝas la tipon de neurochemiaj produktoj, kiujn ni produktas en nia cerbo kaj povas, per tempo kun sufiĉe ripeto, influi ĝian tre strukturon. Memoro estas bonega maniero lasi nin konsciigi ĉi tiujn subkonsciajn emociajn ŝoforojn kaj kiel ili influas niajn humilojn kaj sentojn. Ni povas reteni kontrolon.

Harvard Kuraca Lernejo studo montris la sekvajn rezultojn, kie la subjektoj faris mezumon de 27-minutaj minutoj de konscienco dum tago:

  • MRI-skanoj montris malpliigitajn grizajn aferojn (nervajn ĉelojn) en amigdala (angoro)
  • Pli granda griza materio en hipocampo - memoro kaj lernado
  • Produktitaj psikologiaj profitoj, kiuj persistas dum la tuta tago
  • Raportitaj reduktoj de streso
  • Liberaj meditadaj registradoj
Liberaj Meditacioj

uzu nian liberaj profundaj malstreĉiĝaj ekzercoj por helpi vin al malstreĉiĝi kaj rekordigi vian cerbon. Reduzante la produktadon de streso neurochemiaj, vi permesas kuraci vian korpon. Via menso povas uzi la energion por helpema vidpunkto kaj novaj ideoj.

Ĉi tiu unua estas nur malpli ol 3 minutojn kaj forprenos vin al sunplena strando. Ĝi tuj plibonigas la humuron.

Ĉi tiu dua helpos vin liberigi streĉiĝon en viaj muskoloj. Ĝi prenas ĉirkaŭ 22.37 minutojn sed povas senti kiel nur 5.

La ideo en ĉi tiu tria estas malstreĉiĝi la menson sen montri signojn de fizika movado, por ke vi povu fari ĝin sur la trajno aŭ kiam aliaj estas ĉirkaŭe. Ĝi daŭras 18.13 minutojn.

Ĉi tiu kvara estas 16.15 minutoj longa kaj prenas vin sur magian vojaĝon en nubo. Tre malstreĉa.

Nia fina meditado daŭras pli ol 8-minutojn kaj helpas vin visualizi aferojn, kiujn vi volas atingi en via vivo.

Kiam fari profundan malstreĉiĝon?

Estas plej bone fari profundan malstreĉiĝon ekzercon unue matene aŭ posttagmeze. Lasu almenaŭ horo post manĝi aŭ fari ĝin antaŭ manĝoj por ke la procezo de digesto ne malhelpas vian malstreĉiĝon. Ĝi estas kutime plej bone fari ĝin sidanta supre sur seĝo kun via vertebra rekta sed kelkaj homoj preferas fari ĝin kuŝanta. La sola risko tiam estas, ke vi eble dormos. Vi volas resti konscia tiel ke vi povas konscie liberigi la stresajn pensojn. Ne estas hipnoto, vi restos en kontrolo.

Paŝo 3 - Lernu ŝlosi vivajn kapablojn

Iuj homoj havas genetikan dispozicion aŭ in-naskitan malfortecon, kiu signifas, ke ili bezonas pli da la 'irpreni ĝin' neurokemia, dopamine, por atingi la saman nivelon de disko kaj plezuro kiel iu sen tiu ŝanĝita gen-ŝtato. Tiuj homoj, malgranda procento, estas pli inklinaj al toksomanio ol aliaj. Ĝenerale, homoj falas en kompensan konduton aŭ toksomanion pro du ĉefaj kialoj.

Kial toksomanio?

Unue ili komencas serĉi plezuron kaj amuziĝante kiel ĉiuj, sed okazoj povas facile iĝi kutimaj kutimoj. Ni ĉiuj facile frapas la promeson pri 'amuza', eĉ se la rezulto perdas laboron, doloro, kalumnioj, misfunkciadoj, rompitaj promesoj. Kun la tempo la socia premo kaj reklamado povas konduki nin al plezurigaj plezuroj, kiuj kaŭzas fizikan cerbon al nia sistemo de rekompencoj, kiuj ĉiam pli malfacilas rezisti. FOMO aŭ 'timo pri mankado' estas nur socia mensa ludo, kiun ni devas esti konsciaj. Sociaj amaskomunikiloj helpas evoluigi tiun apartan cerbon vermo.

La dua maniero de toksomanio povas disvolvi estas de subkonscia deziro eviti dolorindan situacion aŭ penadon en ĉiutaga vivo. Ĝi povas ŝpruci, ĉar persono neniam lernis la vivajn kapablojn por trakti eventojn kiel novajn situaciojn, renkonti homojn, konfliktojn aŭ familiarajn afliktojn. Plezura serĉado povas unue malpezigi la premon aŭ kuŝadon de doloro, sed finfine ĝi fariĝos pli granda streĉiĝo ol la originala problemo mem. Addikcioj kaŭzas personon plene enfokusigi siajn proprajn bezonojn kaj ne emocie haveblas al aliaj. Streso agas kaj vivo superas ilin sen kontrolo. Anunciantes pri stimulaj agadoj kiel porno, alkoholo, ludado, junkaj manĝaĵoj kaj ludoj por nomi kelkajn predojn pri nia deziro serĉi amuzon kaj ignori dolorajn emociojn aŭ situaciojn kun penado.

Malhelpi depresion

Lernado de ŝlosilaj vivkapabloj povas helpi ŝanĝi ĉi tion kaj malpliigi la riskon fali en depresion kaj toksomanion. Nur forigi la adictivan konduton ofte ne sufiĉas. La ellasilo de respondo al streso ankoraŭ restos tie lasanta la personon delikata kaj nekapabla alfronti kritikon aŭ konflikton. Estas multaj historioj de homoj, kiuj sukcesas rezigni alkoholon aŭ drogojn kaj trovi laboron nur por faligi ĉe la unua signo de malkonsento, tiam reapero. Ankaŭ estas bonaj rakontoj de junaj viroj kaj virinoj, kiuj trovas novan forton kaj kuraĝon por alfronti malfacilajn situaciojn kiam ili rezignas pornojn. Iuj diskutas pri evoluado de "superpotencoj".

Homoj en reakiro sukcesas plej bone kaj evitas rezonadon kiam ili evoluigas vivajn kapablojn por vastigi kaj konstrui siajn vivojn kaj fari ĝin pli interesa kaj plenumanta. Ĝi signifas ricevi sian diskon kaj plezuron de pli sanaj fontoj precipe konektante kun aliaj en persono kaj lasi malhonoron, kulpon kaj senton senvola, izolita aŭ sole.

Estas multaj malsamaj vivkapabloj, kiuj scias helpi:

Vivaj kapabloj por konstrui fizikan bonstaton
  • Lerni kuiri kaj ĝui regulajn sanajn manĝojn
  • Akiri sufiĉan restarigan dormon, 8 horojn nokte por plenkreskuloj, 9 horoj por infanoj kaj adoleskantoj
  • Fizika ekzerco, speciale elspezanta tempon en naturo
  • Malsaj malstreĉiĝaj ekzercoj - ekz. Atentemo aŭ nur lasante vian menson forviŝi
  • Jogo, Tai Chi, Pilatoj
Vivaj kapabloj por konstrui memfidon

Senkonscia menso povas atingi nenion. Lerni novan lertecon paŝon laŭgrade povas konstrui konfidon. Ĝi bezonas tempon. Menso etendita neniam revenas al tio, kio estis antaŭe. Neniu povas forpreni de ni lernan lertecon. Pli da kapabloj ni havas, kiom pli ni povas pluvivi en ŝanĝiĝemaj cirkonstancoj. Ĉi tiuj kapabloj malpliigas la streson de ĥaosa vivado

  • Lernu kontroli viajn pensojn, negativojn kaj seksajn fantaziojn
  • Organizaj kapabloj en la hejmo - purigado kaj butikumado; konservante gravajn paperojn, biletojn kaj ricevojn en ordo
  • Lernu kiel postuli laboron kaj preparu bone por intervjuoj
  • Financa kapablo - lernante buĝeton kaj se eble, savu
Vivkapabloj por konekti kun aliaj tra pli bona komunikado
  • Lerni esti asertivo kiam taŭga kontraŭa al agresema, pasiva agresema aŭ pasiva
  • Atentaj kaj reflektaj aŭdaj kapabloj
  • Kapabloj pri demarŝo de konfliktoj
  • Kortumo de kapabloj
  • Sana societo, ekz. Intergeneracia familia konekto
Vivkapabloj por flori, larĝigi kaj konstrui nin kiel kompletaj homoj
  • Esti kreema por esprimi internan emocion-lernadon kanti, danci, ludi instrumenton, desegni, pentri, skribi rakontojn
  • Amuzi, ludi ludojn, ridante, rakontu ŝercojn
  • Volontula laboro, helpante aliajn

Ĉi tiu retpaĝo nur donis simplan strekon al la modelo Rekompenco 3-paŝa reakiro. Ni produktos pli da materialoj por subteni ĉiun el la elementoj en la venontaj monatoj. Vi povas fari klasojn en ĉi tiuj vivaj kapabloj ĉe lernejo, junularaj kluboj aŭ en via komunumo. Kontrolu ilin ĉe via loka biblioteko aŭ interrete.

Jen niaj tri simplaj paŝoj denove:

1 - Ĉesu uzi pornojn
2 - Tremu la menson
3 - Lernu ŝlosilan vivkapablojn

La Rekompenco-Fondaĵo ne ofertas terapion.

<< Iranta Porn Libera Programo TRF 3-Paŝo Antaŭzorgo >>

Print Friendly, PDF &amp; Retpoŝto