La tri-ŝtupa reakira modelo de la Reward Foundation

La teamo de The Reward Foundation disvolvis tri-paŝan normaligan modelon por trakti la problemon pri problema uzo de interreta pornografio. Ĝi estas rekta maniero ĉesi uzi pornon kaj venki toksomanion aŭ devigan uzon. Reakiro esence temas pri lasi la cerbon resaniĝi pro trostimulo, kiu kreskis dum monatoj aŭ jaroj. Ĝi estas aliro bazita sur esplorado pri la maniero kiel patologia lernado kaj toksomanio funkcias en la cerbo. Vi povas provi la sugestojn ĉi tie kun la helpo de anonimaj interretaj reakiraj komunumoj kiel ekzemple nofap.Com or rebootnation.org. Vi eble decidos, ke vi preferas veran vivan resaniĝan komunumon kiel 12-paŝan programon. Alternative terapiisto trejnita pri traktado de malutila seksa konduto povas plenumi viajn bezonojn aŭ kun resaniga trejnisto.

Multaj terapiistoj nur nun komencas ekscii pri porn-induktita erekta misfunkcio kaj aliaj porn-rilataj problemoj kiel depresio aŭ angoro. Do certigu, ke ili kontrolas ĉi tiun retejon aŭ viabrainonporn.com. Plej multaj terapiistoj estas trejnitaj pri psikologio sen lerni pri cerba funkcio kaj la nova gamo de kondutaj toksomanioj. Reĉambri vian cerbon por mallerni kutimon kaj relerni novajn lertaĵojn ne facilas. Tamen ĝi estas farebla kaj plibonigos vian vivon sen fino. Multaj uloj parolas pri "restartigi" sian cerbon. Same kiel ni povus fari kun komputilo blokita kiam tro multaj fenestroj estas malfermitaj. Ĉi tiuj restartigas aŭ Reaktaj kontoj de miloj da junuloj montras kiel ĝi povas esti farita.

Principoj de la Retrova Modelo

Ĉi tiuj estas niaj tri simplaj principoj:

  1. Ĉesu uzi pornojn.
  2. Malsamu la menson.
  3. Lernu klavajn vivajn kapablojn.

Paŝo 1 - Ĉesu uzi pornojn

Reakiro nur povas vere komenci, kiam persono ĉesas rigardi kaj ĉesi fantazigi pri porno.

Havi la instigon provi ĉesi konsumi interretan pornon, uzanto devas rekoni ke ĝi havas la eblecon kaŭzi seriozajn mensajn kaj fizikajn sanajn problemojn kaj sociajn. Ĝi eĉ povas rezultigi akiri kriminalan rekordon. Vidu Kiel rekoni problemon per porno.

En La Rekompenco Foundation ni uzas la frazon "preni la glason el la vundo". Ĉiuj komprenas, ke vundo ne povas resanigi dum la glaso ankoraŭ estas en la karno, kaŭzante vundon. Tuj kiam forigi la streĉiĝon de konstanta interago kun interreta pornografio lasas la cerbon rekomenci. Ĝi povas tiam resanigi kaj resensiĝi al normalaj niveloj de ekscito.

Komencu nun

Komencu per decido rezigni ĝin. Vi povas uzi la provitan metodon de antaŭengaĝiĝo difinitan en ĉi tio esploro papero. Temas pri la libervola limigo de aliro al tentoj, kaj bone funkcias ĉe impulsemaj individuoj. Metu vin celon de 1 tago. La celo estas ekkoni la signalojn de nia propra korpo kaj lerni pli bone kiel respondi al ili. Rimarku, kiajn horojn de la tago vi plej verŝajne spektas porno. Kio signifasinstigi'rigardi ĝin sentas kvazaŭ? Ĉi tio estas la streĉa milito en la cerbo. Estas la deziro akiri plezuron de neŭrokemiaĵoj por eviti la malkomforton esti sen ili. Ĝi konkurencas kun deziro pruvi, ke ni povas regi nin. Tiu instigo avertas pri malalta dopamino aŭ malaltaj opioidoj en la cerbo. Ĝi ankaŭ signalas la komencon de la streĉa respondo kun adrenalino-induktita ekscito pelanta nin "fari ion NUN!". Tamen ni havas la kapablon regi tiujn instigojn kaj ne respondi al ili, precipe se ni planas strategion anticipe sciante, ke en iuj tempoj ni estas pli malfortaj.

Povi paŭzi kelkajn momentojn por meti la mensajn bremsojn kaj pensi antaŭ ol agi helpas malfortigi la vojon kaj komencas rompi la kutimon. Ĝi estas valora ekzerco provi rompi iun ajn kutimon, kiun ni ne plu volas. Ĝi helpas konstrui memregadon. Tio estas unu el la plej gravaj ŝlosilaj vivaj kapabloj por longdaŭra sukceso. Ĝi estas tiel grava kiel inteligento aŭ talento. Lernu kiel aliaj eltenis, kiam ili provis ĝin. Ni ĉiuj devas elekti inter du doloroj, la doloro de memregado aŭ la doloro de bedaŭro.

Unu-taga Ekrano Rapida

Ĉi tio povas esti uzata por provi kiom dependa iu ajn estas sur ludado, sociaj amaskomunikilaro same kiel porno.

Jen ekstrakto de la libro Amuzante Ourselves to Death: Publika Parolado en la Aĝo de Spektaklo-Komerco, de N. Postman kaj A. Postman. (Enkonduko).

"Unu profesoro uzas la libron kune kun eksperimento, kiun ŝi nomas 'e-amaskomunikiloj rapide.' Dum dudek kvar horoj, ĉiu studento devas deteni sin de elektronikaj rimedoj. Kiam ŝi anoncas la taskon, ŝi diris al mi, ke 90 procentoj de la studento levas la ŝultrojn, pensante, ke ĝi ne gravas. Sed kiam ili rimarkas ĉiujn aferojn, kiujn ili devas rezigni dum tuta tago - poŝtelefono, komputilo, interreto, televido, aŭta radio, ktp - "ili komencas ĝemi kaj ĝemi." [sed] ili ankoraŭ povas legi librojn. Ŝi agnoskas, ke estos malfacila tago, kvankam dum ĉirkaŭ ok el la dudek kvar horoj ili dormos. Ŝi diras, ke se ili rapide rapidas - se ili respondas al la telefono, diras aŭ simple devas kontroli retpoŝton - ili devas komenci de nulo. "La paperoj, kiujn mi resendas, estas mirindaj," diras la profesoro.

Malstreĉiĝante

"Ili havas titolojn kiel 'La Plej Malbona Tago de Mia Vivo' aŭ 'La Plej Bona Sperto, kiun Mi Faris,' ĉiam ekstremaj. "Mi pensis, ke mi mortos," ili skribos. "Mi iris por ŝalti la televidilon, sed se jes, mi rimarkis, mia Dio, ke mi devos rekomenci." Ĉiu studento havas sian propran malforton - por iuj ĝi estas televidilo, iuj poŝtelefono, iuj interreto aŭ ilia PDA. Sed kiom ajn ili malamas abstini sin, aŭ kiom malfacile estas aŭdi la telefonon sonori kaj ne respondi ĝin, ili bezonas tempon por fari aferojn, kiujn ili ne faris dum jaroj.

Ili efektive iras laŭ la strato por viziti sian amikon. Ili plilongigis konversaciojn. Unu skribis, "Mi pensis fari aferojn, kiujn mi neniam pensis fari." La sperto ŝanĝas ilin. Iuj estas tiel trafitaj, ke ili celas fasti memstare unu tagon monate. En tiu kurso mi trarigardas ilin per la klasikaĵoj - de Platono kaj Aristotelo ĝis hodiaŭ - kaj jarojn poste, kiam iamaj studentoj skribas aŭ vokas por saluti, la afero, kiun ili memoras, estas la amaskomunikiloj rapide. "

La provo de tempo

La filo de la aŭtoro de ĉi tiu libro nun en sia dudeka eldono diras:
"Liaj demandoj povas esti demanditaj pri ĉiuj teknologioj kaj amaskomunikiloj. Kio okazas al ni, kiam ni amegas kaj tiam allogas ilin? Ĉu ili liberigas nin aŭ malliberigas nin? Ĉu ili plibonigas aŭ degradas demokration? Ĉu ili pli respondecigas niajn gvidantojn aŭ malpli? Ĉu niaj sistemoj estas pli travideblaj aŭ malpli? Ĉu ili igas nin pli bonaj civitanoj aŭ pli bonaj konsumantoj? Ĉu la interŝanĝoj valoras ĝin? Se ili ne valoras la domaĝon, tamen ni ankoraŭ ne povas malhelpi nin ampleksi la sekvan novan aferon, ĉar ĝuste tiel ni estas ligitaj, tiam kiajn strategiojn ni povas elpensi por teni kontrolon? Digno? Ĉu vi signifas? ” Vidu nian novaĵo pri kiel grupo de sesaj formuloj en Edimburgo-lernejo administris kiam ni faris 24-horran ekranon rapide.

Komprenebla uzo de porno?

Provu ĉi tion por provi, se persono uzas interne pornografion kompreneble.

Se iu persono, kiun vi konas aŭ vi mem, volas provi ĉi tiun unutagan eliminan teston por interreta pornografio sole, indas. Se vi sukcesos, vi eble volas provi plilongigi la eliminon por pli longa periodo. Povas esti sufiĉe facile eltrovi konduton dum 24 horoj, sed semajno aŭ tri semajnoj estas pli ol vera provo pri tio, kiom sindeviga kutimo fariĝis.

La reboot povas komenci preskaŭ tuj. La unua horo, la unua tago kaj la unua semajno estas kiam rebooters plej ofte riprocxas nekapablaj superi la instigon rigardi iom pli. Se vi tre bone trejnis vian cerbon por porno, ĝi daŭros iom da tempo antaŭ ol vivi porno. Reboot ne estas facila procezo. Se vi trovos ĝin facila, nur estu dankema. Plej multaj homoj trovas ĝin defias. Tamen forewarned, estas forearmed. Sciante, kiom la emociaj aŭ fizikaj simptomoj, kiujn aliaj rebootistoj renkontis sur sia vojo al reakiro, estas bonega helpo.

Forlasante kontraŭ kortego

Nur tranĉi (malutila redukto) ne funkcias en plej multaj sindevigaj kondutoj. Trovi manieron ĉesi uzi pornon ne estas escepto. Tuj kiam ni streĉiĝos, kaj atingos tion 'faru ion NUN!' sento, akiri facilan sukceson de bonfartaj chemicalsemiaĵoj de nia inteligenta telefono aŭ tablojdo povas esti tro oportuna. Nur redukti porn-konsumadon ne sufiĉas por plej multaj homoj, ĝi nur plilongigas la kutimon. La bonevoluintaj vojoj tro facile reaperas. Ĝi povas daŭri monatojn, eĉ jarojn en iuj obstinaj kazoj, por kreskigi novajn pli sanajn vojojn kaj ne retiriĝi. Ĝi ankaŭ povas postuli plurajn provojn kaj erarojn por daŭrigi la kutimon distri nin de spektado de porno pli longtempe. Do pensu pri ĉi tiuj:

  • Ĉesu rigardi interretajn pornojn
  • Lernu uzi interreton sen porno
  • 12-paŝo, SMART-reakiro kaj reciproka helpo-programoj povas ĉiuj helpi
  • Lernu kiel la rekompenci sistemon de la cerbo funkcias. Komprenante, ke ĉi tiu devigo estas disregula cerba kondiĉo, helpas fari abstinencon pli facila
  • Konsciu pri la ellasiloj kaj forigoj kiuj forigis vian toksomanion. Trovu manierojn por eviti ilin

Paŝo 2 - Malsovaĝigu la menson

Plej multaj abstenantoj profitiĝas de ia psikologia subteno. Ĉi tio povas veni de amikoj kaj familio aŭ de profesiaj laboristoj kiel terapeŭtoj. Ĉi tie estas, kie la amo en la formo de brakumoj, kudroj, amikeco, fido kaj ligo povas ĉio pliigi la nivelojn de la neurochemia oksocokino en la cerbo. Oksitokino havas multajn helpemajn trajtojn por helpi ekvilibrigi la fluon de elektro kaj neurochemiaj:

  • Kontraŭstaras cortisol (streĉiteco kaj depresio) kaj dopamino (avidoj)
  • Reduktas izolitajn simptomojn
  • Fortigas rilatojn kaj sentojn de sekureco
  • Ŝovas sentojn de angoro, timu kaj maltrankviliĝu
mindfulness

Unu el la plej bonaj manieroj konstrui reziston al la streĉoj kaj streĉoj de ĉiutaga vivo estas regula profunda mensa malstreĉiĝo. Unu versio tre populara hodiaŭ nomiĝas Atento. Ĝi signifas konscie atenti ĉion, kion ni sentas aŭ pensas dum mallonga periodo sen malĝusta maniero. Prefere ol subpremi aŭ provi ignori niajn streĉajn pensojn aŭ ne fari tempon por trakti ilin, ni permesas al ili veni en nian menson kaj rigardi ilin sen provi ignori ilin aŭ solvi ilin aŭ eĉ juĝi ilin per forta maniero.

Efika kombinaĵo de subtenaj teknikoj povas helpi. Plej multaj levas niajn oksocokajn nivelojn.

Atento funkcias bone en kombinaĵo kun Kogna Kondutisma Terapio (CBT). Kie CBT funkcias ĉe la konscia, racia nivelo por ŝanĝi negativajn kutimojn de pensado kaj percepto, atentema meditado funkcias ĉe la pli profunda senkonscia, senvorta nivelo.

Motivational Interviewing (MI) ankaŭ pruvis utila por helpi subteni adoleskantajn drog-uzantojn fariĝi abstinentaj instigante helpemajn informojn.

Mindfulness streĉa redukto programo

Pensoj ne estas kiuj ni estas. Ili estas ŝanĝeblaj kaj dinamikaj. Ni povas regi ilin; ili ne devas regi nin. Ili ofte fariĝas kutimoj de pensado sed ni povas ŝanĝi ilin se ili ne alportas al ni pacon kaj kontenton kiam ni konscias pri ili. Pensoj estas potencaj, ĉar ili ŝanĝas la specon de neŭrokemiaj produktoj en nia cerbo kaj povas, kun la tempo kun sufiĉe da ripeto, influi ĝian strukturon mem. Atentemo estas bonega maniero lasi nin ekkonscii pri ĉi tiuj subkonsciaj emociaj ŝoforoj kaj kiel ili influas niajn humorojn kaj sentojn. Ni povas repreni kontrolon.

Harvard Kuraca Lernejo studo montris la sekvajn rezultojn, kie la subjektoj faris mezumon de 27-minutaj minutoj de konscienco dum tago:

  • MRI-skanoj montris malpliigitajn grizajn aferojn (nervajn ĉelojn) en amigdala (angoro)
  • Pli granda griza materio en hipocampo - memoro kaj lernado
  • Produktitaj psikologiaj profitoj, kiuj persistas dum la tuta tago
  • Raportitaj reduktoj de streso
  • Liberaj meditadaj registradoj
Liberaj Meditacioj

uzu nian liberaj profundaj malstreĉiĝaj ekzercoj por helpi vin al malstreĉiĝi kaj rekordigi vian cerbon. Reduzante la produktadon de streso neurochemiaj, vi permesas kuraci vian korpon. Via menso povas uzi la energion por helpema vidpunkto kaj novaj ideoj.

Ĉi tiu unua estas nur malpli ol 3 minutojn kaj forprenos vin al sunplena strando. Ĝi tuj plibonigas la humuron.

Ĉi tiu dua helpos vin liberigi streĉiĝon en viaj muskoloj. Ĝi prenas ĉirkaŭ 22.37 minutojn sed povas senti kiel nur 5.

La ideo en ĉi tiu tria estas malstreĉiĝi la menson sen montri signojn de fizika movado, por ke vi povu fari ĝin sur la trajno aŭ kiam aliaj estas ĉirkaŭe. Ĝi daŭras 18.13 minutojn.

Ĉi tiu kvara estas 16.15 minutoj longa kaj prenas vin sur magian vojaĝon en nubo. Tre malstreĉa.

Nia fina meditado daŭras pli ol 8-minutojn kaj helpas vin visualizi aferojn, kiujn vi volas atingi en via vivo.

Kiam fari profundan malstreĉiĝon?

Estas plej bone fari profundan malstreĉiĝon ekzercon unue matene aŭ posttagmeze. Lasu almenaŭ horo post manĝi aŭ fari ĝin antaŭ manĝoj por ke la procezo de digesto ne malhelpas vian malstreĉiĝon. Ĝi estas kutime plej bone fari ĝin sidanta supre sur seĝo kun via vertebra rekta sed kelkaj homoj preferas fari ĝin kuŝanta. La sola risko tiam estas, ke vi eble dormos. Vi volas resti konscia tiel ke vi povas konscie liberigi la stresajn pensojn. Ne estas hipnoto, vi restos en kontrolo.

Paŝo 3 - Lernu ŝlosilajn vivajn kapablojn

Iuj homoj havas genetikan dispozicion aŭ denaskan malfortecon, kio signifas, ke ili bezonas pli da neŭrokemia 'dopamina' por atingi la saman nivelon de veturado kaj plezuro kiel iu sen tiu ŝanĝita gena stato. Tiuj homoj, malgranda procento, pli emas dependigi ol aliaj. Ĝenerale tamen homoj falas en sindevigan konduton aŭ dependecon pro du ĉefaj kialoj.

Kial toksomanio?

Unue ili komencas serĉi plezuron kaj amuzi kiel ĉiuj, sed fojaj frandaĵoj facile povas fariĝi kutima kutimo. Ni ĉiuj facile allogas la promeson de 'amuzo' ​​eĉ se la rezulto estas perdita laboro, doloro, postebrioj, maltrafitaj rendevuoj, rompitaj promesoj. Kun la paso de la tempo socia premo kaj reklamado povas konduki nin al ekscitado de plezuroj, kiuj kaŭzas fizikajn cerbajn ŝanĝojn al nia rekompenca sistemo, kiuj malfacilas rezisti avidojn. FOMO aŭ "timo perdi" estas nur socia mensludo, pri kiu ni devas esti konsciaj. Sociaj retoj helpas disvolvi tiun apartan cerban vermon.

La dua maniero, ke dependeco povas disvolviĝi, estas el subkonscia deziro eviti doloran situacion aŭ penadon en ĉiutaga vivo. Ĝi povas ekesti ĉar persono neniam lernis la vivajn kapablojn por trakti eventojn kiel novaj situacioj, renkonti homojn, konfliktojn aŭ familiajn kverelojn. Plezurserĉo unue povas trankviligi la premon aŭ mildigi doloron, sed finfine ĝi povas iĝi pli granda streĉiteco ol la originala problemo mem. Dependecoj igas homon plene fokusiĝi al siaj propraj bezonoj kaj ne emocie disponeblas al aliaj. Streso kreskas kaj vivo superas ilin, sen kontrolo. Anoncantoj de stimulaj agadoj kiel porno, alkoholo, hazardludo, rubmanĝaĵo kaj ludado por mencii kelkajn, predas nian deziron serĉi amuzon kaj ignori dolorajn emociojn aŭ situaciojn kun penado.

Malhelpi depresion

Lernado de ŝlosilaj vivkapabloj povas helpi ŝanĝi ĉi tion kaj malpliigi la riskon fali en depresion kaj toksomanion. Nur forigi la adictivan konduton ofte ne sufiĉas. La ellasila respondo al streso ankoraŭ restos tie, lasante la homon delikata kaj nekapabla alfronti kritikojn aŭ konfliktojn. Estas multaj rakontoj pri homoj, kiuj sukcesas rezigni pri alkoholo aŭ drogoj kaj trovas laboron nur por disfali ĉe la unua signo de malkonsento, poste refali. Ankaŭ estas bonaj rakontoj pri junaj viroj kaj virinoj, kiuj trovas novan forton kaj kuraĝon alfronti malfacilajn situaciojn, kiam ili rezignas pri porno. Iuj parolas pri disvolvi "superpotencojn".

Homoj en resaniĝo plej bone sukcesas kaj evitas refalon kiam ili disvolvas vivajn kapablojn por plilarĝigi kaj konstrui siajn vivojn kaj fari ĝin pli interesa kaj kontentiga. Ĝi signifas akiri ilian veturon kaj plezuron de pli sanaj fontoj precipe de konekto kun aliaj persone kaj lasi honton, kulpon kaj senti sin amata, izolita aŭ sola.

Estas multaj malsamaj vivkapabloj, kiuj scias helpi:

Vivaj kapabloj por konstrui fizikan bonstaton
  • Lerni kuiri kaj ĝui regulajn sanajn manĝojn
  • Akiri sufiĉan restarigan dormon, 8 horojn nokte por plenkreskuloj, 9 horoj por infanoj kaj adoleskantoj
  • Fizika ekzerco, speciale elspezanta tempon en naturo
  • Ekzercoj pri mensa malstreĉiĝo - ekz. Atentemo aŭ simple lasi vian menson drivi
  • Jogo, Tai Chi, Pilatoj
Vivaj kapabloj por konstrui memfidon

Nesperta menso povas atingi nenion. Lerni novan kapablon paŝon post paŝo povas krei fidon. Ĝi bezonas tempon. Menso streĉita neniam reiras al tio, kia ĝi estis antaŭe. Neniu povas forpreni de ni lernitan lertecon. Ju pli da kapabloj ni havas, des pli ni povas travivi en ŝanĝiĝantaj cirkonstancoj. Ĉi tiuj kapabloj reduktas la streĉon de oticaosa vivo

  • Lernu kontroli viajn pensojn, negativojn kaj seksajn fantaziojn
  • Organizaj kapabloj en la hejmo - rutinoj pri purigado kaj aĉetado; tenante gravajn paperojn, fakturojn kaj kvitancojn en ordo
  • Lernu kiel postuli laboron kaj preparu bone por intervjuoj
  • Financa kapablo - lerni buĝeti kaj se eble ŝpari
Vivkapabloj por konekti kun aliaj tra pli bona komunikado 
  • Lerni esti asertivo kiam taŭga kontraŭa al agresema, pasiva agresema aŭ pasiva
  • Atentaj kaj reflektaj aŭdaj kapabloj
  • Kapabloj pri demarŝo de konfliktoj
  • Kortumo de kapabloj
  • Sana societo, ekz. Intergeneracia familia konekto
Vivkapabloj por flori, larĝigi kaj konstrui nin kiel kompletaj homoj
  • Esti kreema por esprimi internan emocion-lernadon kanti, danci, ludi instrumenton, desegni, pentri, skribi rakontojn
  • Amuzi, ludi ludojn, ridante, rakontu ŝercojn
  • Volontula laboro, helpante aliajn

Ĉi tiu retpaĝo nur donis simplan strekon al la modelo Rekompenco 3-paŝa reakiro. Ni produktos pli da materialoj por subteni ĉiun el la elementoj en la venontaj monatoj. Vi povas fari klasojn en ĉi tiuj vivaj kapabloj ĉe lernejo, junularaj kluboj aŭ en via komunumo. Kontrolu ilin ĉe via loka biblioteko aŭ interrete.

Jen niaj tri simplaj paŝoj denove:

1 - Ĉesu uzi pornon
2 - Malsovaĝigu la menson
3 - Lernu ŝlosilajn vivajn kapablojn

La Rekompenco-Fondaĵo ne ofertas terapion.

<< Sen Pornografio                                                           TRF-3-Paŝa Preventa Programo >>

Print Friendly, PDF & Retpoŝto