Atentu signo

Atento Streso Redukto

Pensoj ne estas kiuj ni estas. Ili estas ŝanĝeblaj kaj dinamikaj. Ni povas kontroli ilin; Ili ne devas kontroli nin. Ili ofte fariĝas kutimaj pensoj, sed ni povas ŝanĝi ilin, se ili ne alportas al ni pacon kaj kontentigon kiam ni konscias pri ili. Pensoj estas potencaj, ĉar ili ŝanĝas la tipon de neurochemiaj produktoj, kiujn ni produktas en nia cerbo kaj povas, per tempo kun sufiĉe ripeto, influi ĝian tre strukturon. Memoro estas bonega maniero lasi nin konsciigi ĉi tiujn subkonsciajn emociajn ŝoforojn kaj kiel ili influas niajn humilojn kaj sentojn. Ni povas reteni kontrolon.

Harvard Kuraca Lernejo studo montris la sekvajn rezultojn, kie la subjektoj faris mezumon de 27-minutaj minutoj de konscienco dum tago:

• MRI-skanoj montris malpliigitajn grizajn aferojn (nervajn ĉelojn) en amigdala (angoro)

• Pli granda griza materio en hipocampo - memoro kaj lernado

• Produktitaj psikologiaj avantaĝoj, kiuj persistas dum la tuta tago

• Redaktitaj raportoj pri streĉiĝo

Provu niajn liberajn malstreĉajn registradojn

uzu nian liberaj profundaj malstreĉiĝaj ekzercoj por helpi vin al malstreĉiĝi kaj rekordigi vian cerbon. Reduzante la produktadon de streĉaj neŭrajĥemiaj, vi permesas kuraci vian korpon kaj vian menson uzi la energion por helpema vidpunkto kaj novaj ideoj.

Ĉi tiu unua estas nur malpli ol 3 minutojn kaj forprenos vin al sunplena strando. Ĝi tuj plibonigas la humuron.

Ĉi tiu dua helpos vin liberigi streĉiĝon en viaj muskoloj. Ĝi prenas ĉirkaŭ 22.37 minutojn sed povas senti kiel nur 5.

Ĉi tiu tria estas malstreĉiĝi la menson sen montri signojn de fizika movado, por ke vi povu fari ĝin sur la trajno aŭ kiam aliaj estas ĉirkaŭe. Ĝi daŭras 18.13 minutojn.

Ĉi tiu kvara estas 16.15 minutoj longa kaj prenas vin sur magian vojaĝon en nubo. Tre malstreĉa.

Nia fina meditado daŭras pli ol 8-minutojn kaj helpas vin visualizi aferojn, kiujn vi volas atingi en via vivo.

Estas plej bone fari profundan malstreĉiĝon ekzercon unue matene aŭ posttagmeze. Lasu almenaŭ horo post manĝi aŭ fari ĝin antaŭ manĝoj por ke la procezo de digesto ne malhelpas vian malstreĉiĝon. Ĝi estas kutime plej bone fari ĝin sidanta supre sur seĝo kun via vertebra rekta sed kelkaj homoj preferas fari ĝin kuŝanta. La sola risko tiam estas, ke vi eble dormos. Vi volas resti konscia tiel ke vi povas konscie liberigi la stresajn pensojn. Ne estas hipnoto, vi restos en kontrolo.

Jen kelkaj pli menso meditadoj de la BBC.

Print Friendly, PDF & Retpoŝto