Ĉe The Reward Foundation ni prenas simplan aliron por helpi al ĉiuj havi aliron al iloj, kiuj povas plibonigi nian sanon kaj bonon. Jen kelkaj ideoj, kiujn vi povus esti utilaj.

Dum ni ĉiuj estas submetitaj al situacio kaj, en la procezo, plimalbonigas nin, la adoleskantoj probable estas pli inklinaj al ĉi tiu mensa aktiveco ol la resto de ni. Ĉi tio estas pro ilia etapo de socia kaj cerba evoluo. En ĉi tiu artikolo BuzzFeed, psikologo nomata Ryan Howes uzas sian sperton kaj la konsilojn de aliaj profesiuloj por helpi trakti ĝin ...

"Rumination - Ankoraŭ pensante pri io en senfinaj rondoj - estas elĉerpa kaj faras vin pli susceptible al depresio kaj angoro.

La lasta fojo, kiam vi vidis vian grandinon antaŭ ol ŝi mortis. Tiu prezento de la pasinta monato. Hieraŭa argumento kun via SO. Via agado takso sekvanta kvara. Tiu damaĝa brusto vi konsentis doni ĉe la geedziĝo venontan someron. Kion ili havas en komuna?

Vi povas tro pensi pri ili.

Ni ĉiuj faras ĝin, kaj plej ofte ĝi estas relative sendanĝera. Ni trarigardas tion, kion ni devus diri, aŭ tro planas, kion ni faru, kaj poste ni plu iras. Ĝi estas ĝena, sed plej ofte ĝi ne estas pli streĉa ol orelverma kanto, kiun vi ne povas eligi el via kapo aŭ ĉagrenanta diskuto, kiun vi deziras, ke vi refaru.

Sed por iuj homoj en iuj situacioj, la pensado ne ĉesas kaj kreas eĉ pli da aflikto. Ĉi tiu sindeviga emo tro pensi havas nomon en la mondo de mensa sano: ruminado. Kaj ĝi ne estas bonega.

Kvankam mi ĉiutage alfrontas rumadon en mia praktiko, mi kuniĝis kun paro da spertuloj, kiuj verkis librojn pri la temo: D-ro. Margaret Weherenberg, psikologo kaj aŭtoro de La 10 Plejbone-iam-ajn-administradaj teknikoj kaj La 10 Plej Bonegaj Depresiaj Administraj TeknikojKaj D-ro Guy Winch, psikologo kaj aŭtoro de Emocia Unua Helpo: Saniga Malakcepto, Kulpo, Malsukceso kaj Aliaj Ĉiutagaj Doloroj. Espereble inter ni tri, ni povas iomete prilumi ĉi tiun pligravigan problemon kaj helpi vin trakti.

1. Nu, por komenci, ĝi rilatas al bovinoj.

"Remaĉi signifas" maĉi "" laŭ Winch. “La vorto devenas de kiel bovinoj digestas sian manĝon. Bovinoj maĉas, glutas, vomas, tiam maĉas denove. Ĉi tio funkcias bone por bovinoj, sed tio, kion homoj maĉas, estas niaj afliktaj pensoj. Remaĉi do signifas kovri ĉagrenajn pensojn per ripetado de ili en nia menso. "

2. Rumado estas proksime ligita al depresio kaj angoro laŭ kelkaj manieroj - ĝi povas esti simptomo de ambaŭ, plimalbonigi ilin aŭ unue fari vin pli sentema al ili.

Kiel psikologo, kiu traktis tro pensadon sur persona kaj profesia nivelo, mi povas definitive konfirmi: ĝi suĉas. Ĝi ŝtelas tempon kaj energion, kaj malofte produktas ion indan. Kaj elĉerpante vin en la procezo, ĝi igas vin pli sentema al siaj proksimaj parencoj, angoro kaj deprimo.

Dum ruminado ne estas propra diagnozo, ĝi estas unika, ĉar ĝi povas esti simptomo de depresio kaj angoro. La deprimito restas en perdoj kaj mispaŝoj de la pasinteco, dum la maltrankvila remaĉisto dronas en maro de "kio se" demandoj, por ĉiam antaŭvidante la negativan rezulton. Ĉu tio estas tio, kion ni ne povas ŝanĝi aŭ ne povas antaŭdiri, kelkfoje niaj cerboj blokiĝas provante regi la neregeblan.

3. Ĝi povus senti, ke vi solvas problemojn, sed efektive ne.

Dum multaj problemoj estas solvitaj per zorgema pripensado kaj interkonsiliĝo, Weherenberg klarigas, ke "rumado estas ripetema pensado - reiri la saman penson aŭ problemon sen ia solvo. Problemo ne solviĝas: ĝi intensiĝas per remaĉado sur ĝi. Ĝi simple ripetas (tipe negativajn) pensojn sen mense transiri al nova perspektivo. "

Winch aldonas, "Ruminado ne kondukas al novaj komprenoj aŭ kompreno, ĝi nur turnas nin, kvazaŭ ni estus kaptitaj en emocie aflikta hamstro."

4. Rumado certe povas esti malutila. Pripensu: Vi kutime ne tro pensas bonan aferoj.

Rumado tendencas temi pri la malbonaĵoj. Ne estas kiam vi ripetas vian last-sekundan lud-gajnitan pafon aŭ ĝustatempan ŝercon; ĝi trarigardas la negativojn. Kiel Winch priskribas ĝin, "Rumaj pensoj estas, laŭdifine, trudemaj. Ili aperas en niaj mensoj senvorte kaj ili emas restadi, precipe kiam la penso temas pri io vere ĉagrena aŭ aflikta. "

5. Ne menciante, ĝi efikas sur niajn korpojn.

"Ripeti afliktajn pensojn estas kiel kapti emociajn krustojn, ĉar ĝi provokas la aflikton ĉiufoje kiam ni pensas, kaj inundas nian korpon per streĉaj hormonoj," diras Winch. "Ni povas facile pasigi horojn kaj tagojn stufante en ĉagrenaj pensoj kaj per tio metante nin en staton de fizika streso kaj emocia mizero. Rezulte, kutima ruminado signife pliigas nian riskon de disvolvi klinikan depresion, difektitan problemon, manĝajn malordojn, drogmanion kaj eĉ kardiovaskulajn malsanojn. "

6. Ankaŭ ne bonas por niaj cerboj.

Ripeti la ruminan ciklon rezultigas ŝanĝitajn cerbajn cirkvitojn, diras Wehrenberg. "Rumado fakte ŝanĝas la strukturon de la cerbo - ne male al ŝanĝo de trotuaro en vojon en aŭtovojon kun multaj en-deklivirejoj - do pli kaj pli facile falas en rumadon."

7. Kaj ju pli vi faros ĝin, des pli malfacile estas ĉesi.

Ĝi fariĝas rutina, diras Weherenberg. “Rumado fariĝas kutimo de pensado. Estas defio ŝanĝi al alia penso. Homo, kiu kredas, 'Se mi nur pripensos ĝin sufiĉe longe, mi eltrovos ĝin', faras eraron. Ju pli kutima estas la penso, des pli malfacile estas rompi ĝin. "

8. Konscii estas via unua defenda linio.

Kiel ĉe multaj problemoj pri mensa sano, konscio ĉiam helpas. Laŭ Winch, via unua paŝo estas identigi remaĉajn pensojn kaj marki ilin kiel malutilajn.

"Post kiam remaĉa penso ripetiĝas (aŭ ekas tiel) ni devas kapti ĝin kaj konverti ĝin en utilan problemon solvantan taskon - prezentante ĝin kiel problemon, kiu povas estu respondita male al tiu, kiu ne povas esti, "li diras.

Ekzemple konverti, "Mi ne povas kredi, ke tio okazis" al "Kion mi povas fari por malebligi, ke ĝi denove okazu?" aŭ konverti "Mi ne havas bonajn amikojn!" al "Kiujn paŝojn mi povus fari por profundigi la amikecojn, kiujn mi havas kaj trovi novajn?"

9. Provu haltigi ĝin antaŭ ol ĝi komenciĝos.

Havu aron da pozitivaj deklaroj pretaj, kiel "Mi provas mian plejeblon" aŭ "Mi havas subtenon se mi bezonas ĝin." Weherenberg diras, "La maniero" forigi la spuron "de ripetema penso - ofte zorgo - estas bloki la sur-deklivirejon al remaĉado kaj intence plani antaŭen pri kio pensi anstataŭe. Ĝi sonas simpla, sed estas unu el tiuj aferoj facile komprenebla sed malfacile farebla. "

10. Distru vin por eliri el la buklo.

Winch rekomendas redirekti vian atenton al io alia, kiu postulas fokuson. “Du-tri-minuta distro kiel enigmo, memora tasko, ĉio, kio postulas koncentriĝon, povas sufiĉi por rompi la konvinkan tiran remaĉan penson, "li diras. "Se ni distras nin ĉiufoje kiam ni pensas, la ofteco kun kiu ĝi aperas en nia menso malpliiĝos, same kiel ĝia intenseco."

11. Ĵurnalo por preni la pensojn el via kapo.

Eble ŝajnas strange doni al ĉi tiuj pensoj pli da tempo en la lumo, sed mi ofte diras al remaĉemaj klientoj ĵurnali siajn pensojn. Homoj, kiuj emas ekdormi, kiam ili provas dormi, povas profiti, ke ili havas notblokon apud sia lito, por noti la pensojn kaj zorgojn ripetitajn. Diru al vi, ke vi ne forgesos la pensojn nun, kiam ili estas sur papero, kaj vi bezonas paŭzon de ili dum vi ripozas.

12. Memorigu vian cerbon, ke vi respondecas. Serioze.

Weherenberg rekomendas repreni mendon farante ĝeneralan regulon por interrompi viajn nenecesajn pensojn kiam ajn ili aperas, kaj plani antaŭen por pozitiva penso ŝanĝi al.

"Se vi bezonas interrompi kaj anstataŭigi centojn da fojoj tage, ĝi ĉesos rapide, probable ene de tago," ŝi diras. "Eĉ se la ŝaltilo simple atentigas pri la tasko, ĝi devus esti decido ŝanĝi remaĉajn pensojn."

13. Ne premu vin mem por trakti ĝin sola.

Laŭ Weherenberg, "Estas pluraj metodoj, kiuj iras de meditado ĝis atentplena praktiko ĝis kognaj teknikoj, kiuj helpos homojn regi sian propran pensadon. Sed homo, kiu sentas remaĉadon tro malfacile ĉesi, devas konsulti profesiulon. "